[...] mocy wiec zaraz po nich przeniosłem sie na maszyne imitujaca ich ruch, ale nie wiem jak sie ona profesjonalnie nazywa. Uginanie wyszło tak jak planowałem, juz od pierwszych serii dobra pompa, przy ostatniej juz płoneły jak Londyn w 1666r:-PP Druga SS lekko chociaz z kazdym nastpenym powotrzeniem myslałem ze mi skora peknie, pompa jak nigdy, [...]
[...] zrobic cos specjalnego ale wyszła kupa. Juz wiecej nie kombinuje, trzymam sie prostych cwiczen};-) Pierwsza SS: Fajna zabawa tempem, na smiesznych kg Przy pierszej super serii chyba 0/8/1/0 a potem nawet nie liczyłem ale pompa przeokrutna Ten MDS w ogole nie wyszedł, przekombinowałem po prostu. na skosie dodatnim w ogole nie czułem tego [...]
[...] i niżej się opuszczam tym bardziej boli mnie klatka i to jest główne ćwiczenie obok wyciskania wąsko, które powoduje u mnie ból reszta ćwiczeń już bardzo dobrze, jedynie w serii łączonej trochę za duży ciężar dobrałem przez co musiałem zmniejszać później, bo tu już chciałem postawić typowo na technikę i jak najlepsze czucie no i jak widzicie [...]
[...] :-) totalnie wyleciało mi z głowy, że miałem odpuścić już ciągi i przerzucić się na racki, ostatecznie jakoś źle nie poszło, ale przypomniało mi się dopiero o tym po serii docelowej, od kolejnego treningu na pewno wrzucę racki, bo jednak czuję się już dosyć mocno "wypalony" w tych ciągach i jednak dużo bardziej zajeżdżają one cun, a jakby [...]
[...] prócz tego tylko jedna uwaga - na kolejnym treningu w uginaniu siedząc muszę dać delikatnie mniejszy ciężar, bo technika mnie zbytnio nie zadowalała, szczególnie w ostatniej serii, a jednak w ćwiczeniach tego typu lepiej postawić na technikę, dopięcie itp oczywiście też nie kosztem ciężaru, ale jednak tutaj minimalne powinienem zmniejszyć no i [...]
[...] bardziej na technice, poszło świetnie przy kolejnym ćwiczeniu, czyli wiosłowaniu leżąc na ławce już niestety technika nie była wg mnie zadowalająca, szczególnie w drugiej serii, dlatego za tydzień, albo powtórzę tym ciężarem, albo wrócę do tego z poprzedniego tygodnia, bo jednak do końca to nie do końca było to przy ściąganiu podchwytem dałem [...]
[...] i na hammerze i na barki dorzucone, odczuwałem lekki dyskomfort barku, ale w zasadzie tylko podczas rozgrzewki i przed serią docelową na skosie, natomiast przy najcięższej serii było ok, podczas wyciskania na barki również bez problemu, jedynie unoszenie bokiem powodowało lekki ból stąd zmniejszyłem ciężar, starałem się robić bardziej [...]
[...] się o 7powt, bo było w zasięgu, ale na pewno poszło dużo lepiej niż ostatnio, za tydzień atakuję 180tkę :-D Ci, którzy śledzą dziennik pewnie kojarzą jak szło po 200kg w serii na 8 ruchów, ale wtedy kompletnie inaczej siadałem w wersji low bar, która jest dla mnie zdecydowanie łatwiejsza, także takie lekkie usprawiedliwienie ode mnie w [...]
[...] :-) jedynie wkurvvia mnie, że w wyciskaniu francuskim sztangielki od początku planu nie mogę nic dołożyć, po 10-12p mnie odcina i chuuuy, cały czas się męczę z tą śmieszną sztangielką 12-14kg bez jakiegokolwiek progresu, tutaj coś pokombinuję z zakresem powtórzeń, tak, żeby w każdej serii mieć inny zakres, może wtedy uda się coś dorzucić
Zgadza się wychodzi, około 20stu kilku serii na trening, ale z wysokim obciążeniem, wiec bodziec do wzrostu/utrzymania jest cały czas Poza seriami roboczymi, robisz jakieś dodatkowe rozgrzewkowe? Bo licząc 90minut na trening, wychodzi po około 10 minut na ćwiczenie, jak to wyglada? no tak na logikę, jak mam przypuśćmy racki na ponad 200kg to [...]
[...] czasu, ale wczoraj na tyle się nasilił, że nie byłem w stanie zrobić praktycznie żadnego ćwiczenia na triceps. W wypisce tego nie uwzględnilem, ale po prostu poszło sporo serii protowan oburacz/jednoracz w zakresie 20-25. Mysle, ze przez jakiś czas muszę go oszczędzać, żeby w końcu nie doprowadzić do cięższego urazu, który przy okazji [...]
[...] 4.wyciskanie wasko sztangi mocno lamanej poziom 4x65kg/8 5.uginanie francuskie ramion ze sztanga poziom (nie pamietam za dobrze) 25kg/10 33kg/8 43kg/1+5 nie wpisuje serii rozgrzewkowych :) ogolnie malo zjadlem w ciagu dnia, przed trenigniem tez mialem dluga przerwe i szedlem praktycznie wyczerpany, wiec juz wiedzialem ze bedzie [...]
[...] 2010 2x3,5kg /2x4,5kg /2x5kg /2x5,5kg /2x5,5kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 6020 5. Interwały bieg w terenie: 5 min. rozgrzewka + 4x30/30 + spacer do domu 1a – w ostatniej serii 4 powtorzenia w tempie i ostatnie bez tempa %-), musze jakos sensowniej rozplanowac ciezar nastepnym razem 1b – za kazdym razem pod koniec mialam wrazenie ze mi lapy [...]
[...] 4,5kg /5kg /5,5kg 3B. Przysiad przedni 15kg /20kg /25kg Mecza mnie te 15-tki %-) 1b - #-P #-P #-P zle mi sie robi wypady ze sztanga, chyba sprobuje z hantlami. W ostatniej serii milion przerw @@-) 2a - zaszalalam z trzema gumami /-)_ do tej pory czuje plecy %-) 2b - tu akurat z hantlami jakos dziwnie, bardziej lubie to cwiczenie ze sztanga 3a - [...]
[...] poszla 1b - #-P z hantlami jakos lepiej :) Jak mam sztange z wiekszym ciezarem to mnie przygniata i plecy bardziej sie mecza. Tym razem nogi prawie odpadly %-) w ostatniej serii 10 poszlo a pozniej juz na raty i walka o utrzymanie rownowagi 3a - ale mnie barki bolaly... 3b - zle policzylam obciazenie na sztandze, mialam zaczac od 17,5kg }:-( i [...]
[...] czuc prace miesni :) 2 - kolejne ciekawe tempo %-) na poczatku chyba za maly ciezar, bo latwo poszlo, za to koncowka ledwo. Probowalam zrobic 6 powtorzenie w ostatniej serii, ale to juz bylo kosztem techniki @@-) 3 - tak naprawde tylko pierwsze powtorzenie w kazdej serii bylo porzadne klata do drazka, reszta to zalosne proby :-( Ciesze sie [...]
[...] 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 18 /9 17 /15 Lubie ten trening ze zwgledu na progres w MC /-)_8-) Przy 70 byl juz problem z chwytem, chcialam do ostatniej serii zalozyc paski. Niestety sztanga sie ruszyla, konstrukcja z ksiazek rozpadla sie i bylo bum... az moj facet przybiegl zobaczyc co sie stalo ;-) Na szczescie nie ma [...]
[...] sie trzesly i ledwo wstawalam bulgar - #-P 5kg na reke to narazie za duzo, robione na raty }:-( zayebiscie mnie nogi przy tym bola uginanie - nienawidze gumy #-P W trzeciej serii byly lzy i mialam problem zeby wstac z podlogi, nogi same sie uginaly goblet squat - w 4 serii pociemnialo mi w oczach i musialam chwile posiedziec na podlodze bo mi [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
